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写作、健身及户外运动、星期日工程师,专利商标代理人,十余项国家专利获得者,在企业和大学讲习发明创造与制造业。

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[原创]运动与健康(爱君健身专栏文章之三)  

2008-09-15 17:25:32|  分类: 原创散文 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                   ————此文为经营健康圈子“爱君健身专栏”而作

众所周知,“生命在于运动”,但这是从人类进化、生命演变的角度,泛指一般情况下生命体与运动的关系,而不是指我们每个具体的特殊的人为获得和保证健康体魄所需要的运动。因为每个人的年龄、性别、职业、身体状况不同,所以选择的运动方式和运动量也是不同的,这就是说,运动也要因人制宜,适用自己的才是最好的。

因为人的年龄段不同,所适宜的运动方式和运动量也截然不同,青少年处于身体发育的时期,适应做跑步,跳跃,体操,游泳等全身性而且强度适中和相对安全的运动,不适宜参与举重、拳击和击剑等高强度、有一定危险性的运动项目,老年人也是只适宜做舒缓的运动强度低的项目,如太极拳,太极剑,散步,慢跑,集体舞等。

因为人的性别不同,所喜爱的运动项目和运动目的也相应不同,男同胞大多喜爱健美的体形与肌肉,所以除了跑步,登山和游泳等有氧代谢运动以外,应当多做一些有针对性的器械练习,可明显的丰富肌肉组织,增加形体美。如要增强胸大肌,同时减少腹部赘肉,要练习俯卧撑和“大雁双飞”,仰面躺在窄橙子上,双手持哑铃,手臂往身体两侧平伸并下垂到最低位置,这就充分拉开了前胸的骨骼、韧带和肌肉组织,刚开始练习时可听到自己的骨缝张开时啪啪作响,略微有一点疼痛,后来练习时就只有舒服的感觉,然后双手握哑铃从两侧向上方摆动至两手合拢,再慢慢从两侧放下,就象小鸟飞翔的动作一样,这就叫“大雁双飞”是增强胸大肌最有效快速的方法。如臀部扁平或瘦小者,可练习负重下蹲,双手持重物,不限于任何物体,一块石头,或半袋大米都行,手持或放于肩膀上都行,两脚分开等肩宽,慢慢下蹲后站起,重复多次,这样多练习,不论男女,在增强大腿力量、优美腿部曲线的同时,均可获得紧致上翘的美臀。女同胞大多喜爱苗条匀称的形体,合适的三围,紧绷的腹部,光滑的皮肤等,除了多进行有氧运动,提高心肺功能外,还应当多做柔体运动,如瑜珈,艺术体操,跳绳,羽毛球等,增加身体的弹性和柔韧度,这样,无论站立、行走或上楼梯,就保持了年轻人那种轻快、敏捷和有弹性的步子,有利于在自己的工作、生活中享受健康的快乐,或是由内而外地展示出女性的形体美。

因为人的职业不同,所从事的运动也应当有所不同,如长期在办公桌前做案头工作的白领或是汽车司机,容易脊柱弯曲并伴有腰颈部酸痛,同时眼睛也容易疲劳干涩,应当每隔两小时站立起身后,做四肢伸展运动,有条件的可用合适的物体顶住后腰部,然后向后方尽力弯腰,或俯卧在床上或地下,双手前伸,用力使头部和脚部同时向上方抬起到最高位置,坚持数秒疲劳后慢慢复原放平身子,然后再抬起,反复练习几次,可大大缓解慢性腰痛症状。至于眼睛,可从窗外眺望远方树木、田野等绿色物体,实在没有条件,眺望蓝天白云可行,这样可有效防止眼睛在近距离长期工作时晶体的变形和疲劳,缓解白领阶层普遍存在的腰颈部酸痛和眼睛的视觉疲劳与视力减退等。如果是文秘人员或工程技术人员,用脑过度,思考分析问题强度较大,整天头晕脑胀,可在休班时到水库或乡间小河去钓鱼或挖野菜,也可以好友相邀去爬山,总之要到远离闹市的郊外去,视野辽阔,空气清新,嗅一下泥土和野草的味道,远望天地间美丽的地平线,非常有利于醒脑安神。实在没有时间或条件的,还可以去K歌,好友相邀,去歌厅潇洒一回,当然最好是民族或美声唱法,因为通俗唱法气息的调动量小,声带的振动幅度小,尤其是美声唱法,大力度的胸腔共鸣或头腔共鸣时,自己能清晰地感受到身体器官的振动,另外气沉丹田,打开胸腔地深呼吸,十分投入地唱一支歌,其健身效果,完全相当于游泳或慢跑等有氧运动,所以专业美声演员很少有得肺心病的。

因为人的健康状态不同,所以选择的运动方式或运动强度也应当有所不同,高血压,心脏病,糖尿病等老年慢性病人,可在亲友陪同下做舒缓的运动,也可以到郊外去散步或钓鱼,腰腿痛等慢性病人更应当注意适当运动,尤其是腰部骨质增生,颈椎病等要每天坚持运动,腰痛可双手握单杠,做身体悬空运动,利用体重对脊柱进行牵引,帮助腰椎复位,或减轻压力,颈椎病人可以放风筝,粘知了等做仰望天空的动作,对病情缓解有很大帮助。肥胖症减肥要做时间较长的有氧代谢运动,不要做短时间大运动量的剧烈运动,有氧运动中以跑步,跳跃,骑车,上楼梯等为好,要运动到心律加快,大汗淋漓才开始有效果,因为要使身体越过消耗糖分的时段后,达到消耗和燃烧脂肪的阶段才开始减肥,短时间运动非但不减肥,还会增加饭量,起到相反的作用。

此外,人的大脑也需要适当运动,离退休人员,因为从繁忙的工作岗位上下来后,身体以及大脑一下子放松了,特别是从领导岗位上退下来的,心理上的失落感,再加上生活的单调化,身体活动量的减少,容易患抑郁症或忧郁症,长期不动脑子,记忆中枢不受刺激,脑细胞加快衰亡痿缩,容易患老年痴呆症。运动大脑,可以写写日记,读报,或上网看看新闻,总之要把自己融入社会生活中去。

以上所谈,只是想给大家一个正确的思路,篇幅有限,不可能穷尽所有的问题,望大家举一反三,创造出更加有利于健康的良好、科学、有效的运动方法来。

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